Comme principale mesure préventive et en traitement pour diminuer les risques liés à l'hypertension essentielle, on parle aussi de changement du style de vie (=lifestyle), vous pouvez :
> Limitervotre consommation en sel, cet aliment favorise l'hypertension par effet d'osmose (augmente l'absorption d'eau dans les vaisseaux, ce qui augmente la pression sanguine).
> Diminuer votre poids corporel, un BMI en dessous de 25 est très bénéfique pour lutter contre l'hypertension (calculez votre BMI !), de plus une alimentation saine et riche en fibres (fruits, légumes,...) est très conseillée.
> Faire régulièrement de l'exercice ou du sport. Notamment les sports d'endurance sont très bénéfiques pour diminuer l'hypertension, comme la pratique de jogging, natation, vélo,...
> Diminuer le stress : ce dernier peut augmenter la tension artérielle, surtout la pression systolique.
> Consommer suffisamment de produits laitiers, car ces produits sont riches en calcium. Ce minéral est très utile et joue un rôle important dans la régulation de la tension artérielle. Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires riches en calcium
> Diminuer si possible ou arrêter la consommation de tabac et d'alcool.
> Limiter et/ou contrôler les autres maladies métaboliques comme le diabète ou le cholestérol.
> Manger chaque jour deux carrés de chocolat noir permettrait de faire baisser la pression selon des chercheurs allemands (étude parue en juillet 2007, relayée par Creapharma.ch).
> Bien entendu si vous prenez les médicaments antiyhypertenseurs, respecter la prise régulière de ces médicaments . Selon une enquête américaine de 2005, après une année d'un traitement à base d'antihypertenseurs, la moitié des gens analysés ne prenait plus leur traitement !!!
> L'acupuncture pourrait aider à baisser la tension. Selon un livre de la célèbre "Mayo Clinic" aux Etats-Unis l'acupuncture reste toutefois controversée pour soigner l'hypertension, mais si l'acupuncture est faite chez un professionnel de santé sérieux le risque reste faible et donc il n'y a aucun danger à essayer cette méthode alternative.
> La consommation d'oméga-3 peut contribuer à faire baisser la tension. Cela dit pris à trop haute dose (plus de 3 gr par jour) des risques de saignements (sang trop fluide) peuvent exister. Parlez-en à votre médecin pour trouver le bon dosage.
> Le co-enzyme Q10 est également conseillé en cas d'hypertension, selon la "Mayo Clinic" (une célèbre clinique américaine) nous manquons encore de recul pour connaître les effets à long terme d'une consommation de co-enzyme Q10.
> Certaines techniques alternatives comme le yoga et le Qi gong peuvent aussi avoir un effet positif sur l'hypertension.
