Conseils prise de poids et ménopause > Dans la période de la pré-ménopause et de la ménopause, le métabolisme de la femme change. La masse graisseuse augmente, de plus les dépenses énérgétiques sont différentes.
Pour résumer et simplifier, la femme aura tendance à prendre du poids, notamment en cas d'alimentation avec trop de sucre.
>> plus d'infos sur le surpoids
C'est pourquoi il est recommandé de ne pas manger de sucre (sucre rapide comme le chocolat, des sodas) le soir, en particulier le soir car avec la nuit qui suit il y aura peu de dépenses en énergie. La prise de poids en mangeant du sucre le soir repose sur un stockage et la transformation du sucre en graisse et l'absence de dépense énérgétique.
Il est donc conseillé de réduire la consommation de sucre le soir, cela ne signifie pas qu'il ne faut plus manger de sucres (nécessaire à l'organisme) mais il est conseillé d'en manger le matin. En moyenne les spécialistes estiment que si l'alimentation est trop riche en sucre, le soir principalement, une femme prendra 6 kg en une année.
> Adopter une alimentation saine, notamment riche en fruits, et essayez de manger régulièrement des oméga-3. Un bon équilibre alimentaire permet de mieux réguler le poids.
> Faire du sport ou de l'exercice régulièrement pour limiter la prise de poids.
Conseilsen cas de bouffées de chaleur
En cas de bouffées de chaleur, vous pouvez suivre quelques conseils pratiques comme :
> Evitez de porter certains types d'habits, notamment des vêtements trop chauds ou des vêtements en matière synthétique, comme ceux à base de nylon.
> Utilisez des poches de glace et appliquez-les sur votre corps, vous pouvez également prendre une douche froide ou appliquer de l'eau froide. Le but est que votre environnement soit le plus froid possible.
> Essayez de vous relaxer, n'hésitez-pas à utiliser des techniques de relaxation (notamment par régulation de la respiration).
>Evitez de fumer (pourrait favoriser les bouffées de chaleur)
> Evitez aussi de boire des boissons chaudes (pendant les bouffées), de l'alcool ou des plats épicés.
> Régulez bien la températur de votre chambre à coucher, si possible au frais.
> La consommation de 400 UI par jour de vitamine E pourrait aider contre les bouffées de chaleur de la ménopause, attention à ne pas consommer en excès la vitamine E (parlez-en avec votre médecin ou pharmacien)
>Faites du sport ou de l'exercice régulièrement. Selon une étude, les femmes qui font du sport souvent ont moins de bouffées de chaleur et la durée des bouffées de chaleur est plus faible.
> Utilisez éventuellement des thérapies à base de plante, comme des médicaments à base de cimicifuga (action entre autres contre les bouffées de chaleur).
