1. La prise devitamine C augmenterait les défenses immunitaires en améliorant l'activité des cellules immunitaires.
Nous vous conseillons donc de manger davantage de légumes ou de fruits riches en vitamine C, ou alors prendre des comprimés simples ou composés à base de vitamine C.
N'hésitez pas à prendre jusqu'à 1 gr par jour de vitamine C pendant votre refroidissement, surtout si vous êtes fumeur!
2. De la même manière, la prise de zinc et/ou sélénium peut s'avérer très efficace pour racourcir la durée des symptômes du refroidissement.
Une prise de 12.5 à 15 mg de zinc chaque 2 à 3 heures pendant toute la durée du refroidissement et cela directement dès les premiers symptômes a diminué selon une étude clinique de3 jours la durée des symptômes du refroidissement.
La thérapie à base de zinc ne devrait toutefois pas excéder 4 jours.
HAUT DE LA PAGE 3. Sachez quand ne pas traiter les symptômes. En effet il n'est pas toujours conseillé de traiter les symptômes. Premièrement la fièvre, fatiguante, douloureuse; celle-ci ne mérite toutefois pas toujours d'être traitée. Une fièvre inférieure à 38,5°C, si elle reste bien supportée, peut contribuer à tuer plus rapidement les agresseurs (bactéries,...) on pense que le sang circule plus rapidement et efficacement dans le corps et détruit les bactéries. La toux ne mérite également pas toujours qu'on la soigne notamment une toux grasse car cela fait sortir le mucus et par conséquent les bactéries.
4. Habillez-vous chaudement et reposez-vous. Portez des habits chauds et reposez-vous, en effet lors d'un refroidissement le corps utilise beaucoup d'énérgie pour lutter contre les aggressions. En s'habillant chaudement on conserve cette énérgie qui peut alors être utilisée par le corps pour se défendre.
Ainsi rester couché sous une couverture n'est que bénéfique pour vos défenses immunitaires.
5. Mangez des aliments qui combattent les infections. Voilà des idées et des recommandations d'alimentation lors de refroidissement et autres maladies courantes:
> kiwi, orange, citron, ... : à consommer en grande quantité, car ces fruits sont riches en vitamine C.
> carottes : beaucoup de béta-carotènes, fortifie les défenses.
> bananes : calme des estomacs irrités
> riz : soulage en cas de diarrhées.
> oignon : aurait des produits phytochimiques qui soulageraient les bronchites et lutte contre les infections.
>thé noir et vert : ces thés contiennent des catéchines, leurs effets sont antibactériens.
1. Se laver les mains : La plupart des refroidissements se répandent par un contact direct. Par exemple une personne qui est malade et qui se mouche aura des virus sur ses mains, ces derniers pourront se déposer sur un téléphone, un clavier ou une vitre.
Les germes peuvent vivre des heures. Alors lavez-vous souvent les mains !
S'il n'y a pas de possibilité de se laver les mains, frottez vous les mains, de cette façon les germes se détruisent également, faites-le très fort et pendant une minute au moins.
2. Ne touchez pas votre nez avec vos mains : Comme mentionné précédemment les germes restent sur les mains. Il est donc vivement conseillé de s'essuyer le nez avec un mouchoir, d'éternuer ou de tousser dans un mouchoir, c'est un bon moyen d'éloigner les germes.
3. Ne touchez pas votre visage avec vos mains. Les virus des refroidissements s'introduisent dans votre organisme par l'intermédiaire des yeux, du nez et de la bouche.
En touchant ces parties la plupart des gens, et notamment les enfants, transmettent ces germes à leur entourage.
4. Buvez beaucoup de liquide. L'eau nettoie votre organisme ! Cet adage est vrai, boire beaucoup permet d'éliminer les poisons, bactéries et autres virus et vous réhydrate. On peut considérer qu'avec de l'eau, on dilue les virus et cela permet une élimination plus rapide de l'infection.
5. Faites un sauna Les recherches ne sont pas encore très claires. Cependant on pense que deux saunas par semaine réduiraient de moitié le risque de contracter un refroidissement ou une grippe. Une théorie serait qu'avec un sauna on inhale de l'air chaud à plus de 80°C, cette haute température tuerait les virus. Dans tous les cas un sauna ne fait pas de mal et surtout en éliminant les toxines il embellit la peau.
6. Respirez de l'air frais
Cela peut paraître paradoxal mais l'air frais permet d'améliorer la résistance au froid. Surtout en hiver, avec le chauffage, l'organisme se trouve plus vulnérable lorsqu'il est au froid. Ainsi s'entraîner d'être à l'air frais, comme moyen de prévention, n'est que du bénéfice pour l'organisme.
7. Faites de l'exercice régulièrement Faites de l'exercice (sport ou marche), car cela aide le système immunitaire (le système de défense) à être plus résistant, il va donc lutter plus efficacement contre les agresseurs (virus et bactéries).
8. Mangez des fruits et des légumes Dans les fruits et les légumes on trouve des molécules naturelles, appelons-les "phytos". Les "phytos" sont par exemple les vitamines, les carotènes,.. Ces derniers contribuent à renforcer les défenses du corps humains notamment face à un refroidissement.
9. Mangez des yahourts Des études ont montré que manger un yaourt une fois par jour peut réduire de 25% le risque d'avoir un refroidissement. On pense que les bactéries présentes dans le yaourt pourraient stimuler le système immunitaire (de défense).
10. Ne fumez pas ou moins.
En fumant on paralyse les cils du nez. Moins de germes sont retenus et le corps s'en trouve alors fragilisé. Les experts pensent que fumer une cigarette pourrait paralyser les cils pendant 30 à 40 minutes.
11. Diminuez la consommation d'alcool Une consommation importante d'alcool détruit le foie qui est l'un des principaux organes de purification des germes. De plus l'alcool provoque une déshydratation du corps ce qui est contraire à la prévention et au traitement d'une grippe.
12. Relaxez-vous! La relaxation est très importante. Des études ont montré qu'en se relaxant on peut activer le système immunitaire à la demande. Des molécules de défence appelées interleukines, qui jouent un rôle clé dans le système de défense contre les virus de la grippe et des refroidissements, augmentent dans la circulation sanguine. Vous augmentez ainsi vos défenses.
13. Portez des habits chauds
Ajoutons encore pour être complet une récente enquête prouvant l'influence des pieds froids sur l'incidence des refroidissements. Utilisez donc des bonnes chaussettes pour éviter de tomber malade !
Bons conseils
2. 
1. Se laver les mains :
L'eau nettoie votre organisme ! Cet adage est vrai, boire beaucoup permet d'éliminer les poisons, bactéries et autres virus et vous réhydrate. On peut considérer qu'avec de l'eau, on dilue les virus et cela permet une élimination plus rapide de l'infection. 
Faites de l'exercice (
La relaxation est très importante. Des études ont montré qu'en se relaxant on peut activer le système immunitaire à la demande. Des molécules de défence appelées interleukines, qui jouent un rôle clé dans le système de défense contre les virus de la grippe et des refroidissements, augmentent dans la circulation sanguine. Vous augmentez ainsi vos défenses.