Afin de comprendre l'insomnie, il faut dans un premier temps s'intéresser au sommeil. Définition du sommeil : Le sommeil est un état physiologique temporaire, immédiatement réversible, reconnaissable par la suppression de la vigilance et le ralentissement du métabolisme (source Larousse® Médical)
Durée du sommeil - Nombre d'heures de sommeil - Heures de sommeil: Une nuit de sommeil moyenne peut durer de 4 à 10 heures variant fortement d'un individu à l'autre. Pour certains une courte nuit suffit pour être en forme et pour d'autres ils ont besoin d'un sommeil de presque 10 heures. Des raisons héréditaires expliquent cette différence en besoin de sommeil. Fin 2011 une étude européenne a d'ailleurs prouvé en partie l'influence génétique de la durée du sommeil pour chaque individu. Bien entendu la durée du sommeil peut varier aussi en fonction de facteurs individuels (âge, voir ci-dessous) ou environnementaux.
Notons toutefois qu'en moyenne les gens ont besoin de 7 à 8 heures (voir aussi notre sondage ci-dessous) de sommeil pour se sentir bien reposé.
La durée varie aussi fortement avec l'âge, certaines études parlent d'une durée de sommeil d'environ 8 heures chez les personnes de 18 à 30 ans, de 7 heures de 30 à 45 ans et d'environ 6 heures après 45 ans mais toutes ces valeurs peuvent fortement varier d'un individu à l'autre.
Des récentes études ont montré que de courtes nuits de sommeil pouvaient mener à une possible prise de poids, une diminution de la beauté de la peau, à des insomnies à âge avancé et bien entendu une mauvais humeur ambiante (irritabilité). Alors avis aux petits dormeurs : surveillez votre temps de sommeil pour le bien de votre santé !
Cycles du sommeil, types de sommeil: Le sommeil se caractérise par deux différents types : le sommeil lent (caractérisé par 4 phases) et le sommeil paradoxal (ou REM en anglais). Ces deux types de sommeil se succèdent environ cinq à huit fois par nuit.
C'est pendant le sommeil paradoxal qu'on rêve. En cas d'interruptions fréquentes du sommeil nocturne, la proportion du sommeil paradoxal diminue. Une diminution de la durée du sommeil paradoxal provoque pendant la journée une agitation et une excitation accrue.
A ce sujet il est également intéressant d'observer que la prise de somnifères diminue le sommeil paradoxal (moins de rêves) et on pense qu'après l'arrêt de somnifères la quantitié en sommeil paradoxal augmente pour compenser les nuits avec somnifères ce qui peut donner une impression de nuit agitée, c'est une raison pour laquelle de nombreuses personnes ont de la peine à arrêter un traitement avec des somnifères mais soyez patient, avec le temps vous retrouverez des nuits équilibrées (sommeil lent et paradoxal) et donc cette sensation de nuits peu réparatrices sans somnifère diminuera.
Statistiques sur l'insomnie et le manque de someil
On estime qu'environ 40% de la population a parfois ou souvent des problèmes d'insomnie (probème d'endormissement, nuit agitée, etc).
Une nuit de sommeil moyenne peut durer de 4 à 10 heures variant fortement d'un individu à l'autre. Pour certains une courte nuit suffit pour être en forme et pour d'autres ils ont besoin d'un sommeil de presque 10 heures. Des raisons héréditaires expliquent cette différence en besoin de sommeil. Fin 2011 une étude européenne a d'ailleurs prouvé en partie l'influence