Bons conseils pour maigrir - Bons conseils pour soigner le surpoids
> La première mesure (prouvée scientifiquement) pour lutter contre l'obésité ou l'excès de poids est d'avoir une alimentation saine, c'est-à-dire adopter un régime adapté avec peu de calories. Limiter la nourriture grasse et riche en sucre rapide (fast-food) ainsi que les boissons sucrées (>> voir info ci-dessous) également riches en sucre rapide comme les sodas (boire de l'eau de préférence).
> La prise de certains compléments alimentaires ou nutriments pourrait aider, comme:
- les acides gras oméga-3: une étude aurait démontré un effet intéressant
- la vitamine D: qu'on synthétise au soleil ou à prendre sous forme de gouttes. Dans ce cas aussi il y aurait des indices que la vitamine D puisse aider à maigrir.
- le calcium (il doit provenir des produits laitiers comme le yahourt): idem, effet positif.
- les acides linoléniques conjugués (ALC): il y aurait aussi un effet positif sur la perte de poids.
- acide pyruvique: idem
> Pratiquer du sport(rapport d'une étude scientifique) ou du moins de l'exercice permet de brûler les aliments caloriques et donc de perdre un peu de poids, la première mesure reste véritablement l'alimentation mais l'exercice ou le sport peut aider à perdre du poids.
> Rappelons que le sucre se transforme en graisse et qu'il faut alors essayer de limiter le plus possible la prise d'aliments sucrés ou de boissons sucrées. Ce n'est pas seulement la graisse qui fait grossir ! Pour information dans une cannette (3dl) de boissons sucrées (sodas) on compte en moyenne dix cuillèrées à sucre. Remarque intéressante : Selon une récente étude de 2006 réalisée par la prestigieuse université américaine d'Harvard à Boston, la prise quotidienne par les Américains d'une cannette de boisson sucrée (cola, limonade,...) d'environ 3 dl serait responsable d'une prise de poids annuelle (engraissement) d'en moyenne 6.5 kg (il s'agit d'une moyenne, on peut imaginer que pour les sportifs c'est moins et inversement pour les sédentaires).
Attention donc à ne pas boire trop régulièrement ce type de boisson, même si on est obligé de reconnaître que leur goût est souvent très agréable.
> L'alcool est aussi très calorique ! Faites donc attention à ne pas en boire trop régulièrement, en particulier les alcools forts et la bière (relativement calorique avec le malt).
> Bien connaître la teneur en calorie de chaque aliment.
> Mangez plutôt du pain complet que du pain blanc, car le pain complet contient jusqu’à 4 fois plus de fibres. Très bénéfique pour la santé et également pour perdre du poids.
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