NOMS DE L'OLIGO-ELEMENT
Nom français : zinc (vendu souvent sous forme de gluconate de zinc)
Nom scientifique (chimique) : Zn
DANS QUELS NUTRIMENTS PEUT-ON LE TROUVER ?
> Viande, huitres, céréales, champignons, germe de blé (photo)
DOSE JOURNALIERE RECOMMANDEE
Dose journalière recommandée, nommé aussi AQR pour apport quotidien recommandé :
> 15 mg par jour, voire jusqu'à 45 mg par jour (en cas d'infection comme lors de refroidissement, voir sous remarque pour plus d'information). Attention en cas de traitement avec 45 mg de zinc par jour : durée maximum de traitement ; 4 jours.
INDICATIONS DU ZINC
> Refroidissements (>> lire aussi sous remarque ci-dessous pour le dosage), diverses autres maladies infectieuses ; rhume, grippe, mal de gorge, retard de croissance, acné, psoriasis, conjonctivite. Eventuellement contre la dépression et l'anxiété (lire sous remarques ci-dessous).
EFFETS - MODE D'ACTION
> Régulation de l'information génétique (essentiel aux bons fonctionnement des cellules). Immunostimulant. Action sur les membranes cellulaires. Action sur près de 200 enzymes. Antioxydant.
PROBLEMES EN CAS DE CARENCE
> Retard de croissance, manque d'appétit, plus grande fragilité face aux maladies infectieuses (refroidissement,...).
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PROBLEMES EN CAS D'EXCES :
> Eventuellement diarrhée et vomissements. Anémie (lors d'une consommation régulière de plus de 30 mg par jour), fragilisation des défenses immunitaires.
REMARQUES :
> Une prise de 12.5 à 15 mg de zinc chaque 2 à 3 heures pendant toute la durée d'un refroidissement et cela directement dès les premiers symptômes, a selon une étude clinique, diminué de 3 jours la durée des symptômes du refroidissement.
La thérapie à base de zinc en cas de refroidissement (dosage de 45 mg par jour ou plus) ne devrait toutefois pas excéder 4 jours de traitement (car au delà de 4 jours, le zinc en excès peut provoquer l'effet inverse, c'est-à-dire fragiliser les défenses immunitaires).
> Lors de refroidissement, il est également fortement conseillé de consommer de la vitamine C, il existe ainsi en pharmacie des médicaments combinant zinc et vitamine C, remède fort utile pour diminuer la durée des symptômes du refroidissement, parlez-en à votre pharmacien pour vous procurer ce médicament.
> Dans une petite étude japonaise (2010), basée sur 30 personnes, une supplémentation de zinc (7 mg par jour pendant 10 semaines) aurait permis d'améliorer l'humeur face à ceux n'ayant pas reçu de zinc. A utiliser éventuellement contre la dépression et l'anxiété
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