NOMS DE LA VITAMINE
Nom français : biotine, vitamine H
Nom scientifique : vitamine H, vitamine B7
DANS QUELS NUTRIMENTS PEUT-ON LA TROUVER ?
> Dans le soja, le jaune d'oeuf, le jus d'épinards, les avocats, les flocons d'avoine...
DOSE JOURNALIERE RECOMMANDEE
Dose journalière recommandée, nommé aussi AQR pour apport quotidien recommandé :
> 0.3 mg (30µg) à 0.6 mg (60µg), davantage en cas de carence en biotine
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INDICATIONS
> Contre la chute des cheveux (si
la chute est due à un manque de biotine), pour améliorer la qualité des ongles
EFFETS - MODE D'ACTION
> Fonctions essentielles du métabolisme (métabolisme des graisses, des sucres), renouvellement des ongles, de la peau et des cheveux.
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PROBLEMES EN CAS DE CARENCE
Carence en biotine
> Chute des cheveux, problèmes de peau, mauvaise qualité des ongles
PROBLEMES EN CAS D'EXCES :
> Pas de problème connu. Peu de risque d'intoxication, car la biotine est hydrosoluble, elle est donc en général bien éliminée par les urines.
REMARQUES :
> La biotine peut être utilisée pour lutter contre la chute des cheveux si la chute est liée à une carence en biotine, ceci reste finalement assez rare, car la chute des cheveux est la plupart du temps liée à des causes génétiques et non à une carence alimentaire (en tout cas dans les pays industrialisés).
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