Les injections GLP-1 comme le sémaglutide ou le tirzépatide sont devenues des solutions populaires pour perdre du poids. Cependant, une perte de poids rapide peut s’accompagner d’une diminution de la masse musculaire. Pour éviter cet effet, stimuler le métabolisme et améliorer les résultats sur le long terme, l’activité physique reste indispensable. En effet, la perte de masse musculaire est difficile à récupérer. Ainsi, associer des exercices de renforcement musculaire à des activités cardiovasculaires permet de favoriser la perte de graisse tout en préservant les muscles. Voici 3 exercices à privilégier si vous prenez des agonistes du GLP-1.
1. La musculation
La musculation est souvent considérée comme l’exercice le plus important lorsqu’on suit un traitement GLP-1 car elle aide à préserver les muscles et la densité osseuse pendant la perte de poids. Il faut savoir qu’en période de déficit calorique, le corps peut perdre à la fois de la graisse et du muscle. Les exercices de musculation permettent de limiter cette perte musculaire tout en maintenant un métabolisme actif. Il s’agit principalement de toute activité physique qui consiste à faire travailler les muscles contre une résistance afin d’en augmenter la force, l’endurance ou le volume. Cette résistance peut provenir du poids du corps, d’haltères, de machines, d’élastiques ou d’autres équipements. En pratique, les exercices comme les squats, les pompes, les fentes, la planche ou gainage, l’haltérophilie et les tractions font partie de cette catégorie.
Une étude publiée dans la revue Molecular Metabolism1. souligne que la préservation de la masse musculaire est un enjeu majeur lors des traitements par agonistes du GLP-1. Les chercheurs rappellent que la perte de poids concerne à la fois la masse grasse et la masse maigre, d’où l’intérêt d’intégrer un travail musculaire régulier. Plus la masse musculaire est élevée, plus le corps dépense de calories au repos. La musculation contribue donc à maintenir la perte de poids sur le long terme2.
2. Exercices de cardio
Un allié simple et efficace, les activités aérobiques comme la marche, le jogging ou la course à pied, le vélo ou la natation, la danse et les cours de fitness cardio constituent des activités accessibles et faciles à mettre en œuvre. Elles améliorent l’endurance cardiovasculaire, aident à brûler les calories et favorisent une meilleure sensibilité à l’insuline. L’objectif recommandé est d’atteindre environ 150 minutes d’activité modérée par semaine, soit par exemple environ 30 minutes de marche rapide 5 jours par semaine. Pour augmenter les bénéfices de la marche, il est conseillé de marcher sur un terrain en pente plutôt que sur un terrain plat. Ainsi, la marche demande davantage d’efforts et permet de brûler plus de calories, de renforcer les muscles des jambes et des fessiers, d’augmenter le rythme cardiaque et d’améliorer l’endurance cardiovasculaire. Il est également judicieux d’alterner un rythme rapide et un rythme modéré et d’utiliser des parcours variés. Bien que la marche constitue un exercice recommandé car facile à pratiquer, elle ne remplace pas la musculation pour développer les muscles. Il s’agit cependant d’un excellent complément dans un programme de perte de poids.
3. Les exercices de mobilité et de gainage
Le yoga, le Pilates ou les exercices de gainage comme la planche ou le bird-dog permettent d’améliorer la posture, l’équilibre et la récupération musculaire. Ces activités sont particulièrement utiles lorsque la perte de poids est rapide, car elles réduisent le risque de blessures et améliorent la qualité des mouvements. Selon les spécialistes de l’exercice physique, la combinaison du renforcement musculaire et du travail de mobilité permet de conserver une meilleure qualité de vie et de maintenir les résultats obtenus avec les traitements GLP-1. En pratique, si l’objectif est de maximiser les bénéfices d’un GLP-1 tout en protégeant la masse musculaire, un programme simple comprenant de la marche, une mobilité quotidienne et des exercices de gainage à raison de 3 fois par semaine, accompagnés d’activités de renforcement musculaire 2 à 3 fois par semaine correspond à l’approche la mieux soutenue par les données scientifiques3.
Les erreurs à éviter
Les exercices sont bénéfiques, mais il est conseillé d’éviter certaines erreurs comme :
– Commencer trop intensément : les premières semaines de traitement peuvent s’accompagner de fatigue ou de nausées. Il est préférable de débuter progressivement avec 10 à 15 minutes d’activité quotidienne avant d’augmenter la charge de travail.
– Négliger les protéines : les protéines jouent un rôle essentiel dans la préservation musculaire. Les spécialistes recommandent de privilégier les aliments comme le poulet, le poisson, les œufs, le yaourt grec, les légumineuses et le fromage blanc. Certaines recommandations scientifiques suggèrent un apport compris entre 1,2 et 1,6 g de protéines par kilogramme de poids corporel chez les personnes suivant un programme de perte de poids associé à une activité physique.
– Oublier l’hydratation : les médicaments GLP-1 peuvent réduire la sensation de soif. Une bonne hydratation aide à limiter certains effets secondaires comme les nausées et favorise une meilleure récupération après l’effort.
Références & Sources :
– Revue Molecular Metabolis DOI : 10.1016/j.molmet.2024.10188
– Journal Frontiers in Clinical Diabetes and Healthcare DOI : 10.3389/fcdhc.2025.1720794
– Cleveland Clinic
Personnes responsables et impliquées dans l’écriture de ce dossier :
Seheno Harinjato (Rédactrice chez Creapharma.ch, responsable des infographies)
Date de dernière mise à jour du dossier :
05.06.2026
Crédits photos :
Creapharma.ch, Adobe Stock, © 2026 Pixabay
Crédit infographie :
Pharmanetis Sàrl (Creapharma.ch)
Références scientifiques et bibliographie :
- Molecular Metabolism, Volume 80, February 2024, 101880. DOI : 10.1016/j.molmet.2024.101880
- Article de la Cleveland Clinic : Taking GLP-1s? Make Sure You Exercise, consulté par Creapharma en mai 2026 et le lien marchait à cette date
- Journal Frontiers in Clinical Diabetes and Healthcare, 2025 Nov 24;6:1720794. doi: 10.3389/fcdhc.2025.1720794
