Ashwagandha
Résumé
L’ashwagandha est une plante médicinale d’origine indienne avec un effet principalement adaptogène, c’est-à-dire une capacité de s’adapter à différentes situations comme le stress. Elle est utilisée en particulier en cas de stress, d’insomnie et d’anxiété. La plante est souvent vendue sous forme de gélule.
Noms
Nom français : ashwagandha, “ginseng indien”
Nom scientifique : Withania somnifera L.
Nom anglais : Ashwagandha, Withania, Indian Winter cherry, Indian Ginseng
Nom allemand : Schlafbeere, Ashwagandha
Nom italien : Ashwagandha
Nom portugais : Ashwagandha
Nom espagnol : ashwagandha
Famille
Solanacées
Constituants
– Whitanolides
– Tanins
– Flavonoïdes
– Triéthylène glycol (TEG) – selon une étude japonaise publiée dans PLoS One en 2017 réalisée par l’Université de Tsukuba sur des souris, le TEG serait responsable de l’effet somnifère de l’ashwagandha. Lire davantage sur cette étude
Parties utilisées
– Racines, feuilles (le triéthylène glycol qu’on retrouve dans les feuilles seraient responsables de l’effet somnifère), fruits (semble peu utilisé en phytothérapie)
Effets
– Anxiolytique, tonique, adaptogène, anti-inflammatoire, immunostimulant, sédatif
A lire : 10 plantes médicinales adaptogènes
Indications
– Troubles du sommeil (ex. insomnie), stress (grâce à une normalisation du taux de cortisol), anxiété, fatigue, fibromyalgie, arthrite et autres maladies rhumatismales de type inflammatoire.
Remarque : au fil du temps, le stress à long terme peut contribuer à une inflammation persistante et augmente le risque de développer des maladies chroniques.
Effets secondaires
Troubles gastro-intestinaux (ainsi que diarrhée, nausées et vomissements), à haute dose effet hypnotique, comme l’indique le Prof. Hostettmann dans son livre paru en 2014 “Les plantes pour prévenir et soigner les affections du système nerveux central” aux éditions Favre. Le professeur relève aussi que lors d’une cure à base de gélule, il est recommandé d’effectuer un mois de traitement, une semaine de pause, puis un autre mois de traitement.
Contre-indication
Hyperthyroïdie, grossesse.
Interactions
Aucune connue.
Préparations – Sous quelle forme ? (formes galéniques)
– Décoction à base des racines
– Gélule (lire sous effets secondaires pour davantage d’information sur la posologie). La posologie est généralement de 500 mg deux fois par jour1.
– Comprimé
– Extrait éthanolique des racines (lire sous effets secondaires pour davantage d’information sur la posologie)
– Poudre. Par exemple pour mélanger de la racine d’ashwagandha avec du lait chaud (lire sous Remarques ci-dessous)
Où pousse l’ashwagandha ?
L’ashwagandha est une plante d’origine indienne. Elle est utilisée depuis plus de 4’000 ans en médecine ayurvédique pour augmenter l’énergie, améliorer la santé générale et réduire l’inflammation, la douleur et l’anxiété2. Pour être précis, l’ashwagandha est originaire des régions sèches de l’Inde, du Nord de l’Afrique et du Moyen-Orient. Cette plante peut aussi pousser dans le sud de l’Europe.
Quand récolter l’ashwagandha ?
On récolte les racines d’ashwagandha la première année après la plantaison. Pour son usage en phytothérapie, les racines sont ensuite coupées en petite parts.
Remarques
– Dans son livre paru en 2014 “Les plantes pour prévenir et soigner les affections du système nerveux central” aux éditions Favre, le Prof. Hostettmann relève que l’ashwagandha est une des plantes les plus importantes pour combattre le stress.
– L’ashwagandha est souvent indiquée lors de maladies chroniques comme la fatigue ou l’anxiété.
– Comme le ginseng, l’ashwagandha présente un effet adaptogène, c’est-à-dire que ces plantes ont la capacité de s’adapter à différentes situations comme le stress mais aussi à renforcer le système immunitaire.
– Dans le passé, l’ashwagandha était principalement mélangé avec de l’eau et utilisé contre le stress. De nos jours, l’ashwagandha est souvent mélangé avec du lait chaud pour favoriser le sommeil.
News :
– 10 plantes médicinales adaptogènes
Lire aussi d’autres plantes médicinales pour lutter contre le stress: la rhodiola, le ginseng et l’éleuthérocoque.
Voir une plante contre l’anxiété : kawa.
Rédaction :
Xavier Gruffat (pharmacien)
Références (sources) :
National Geographic, Université de Tsukaba, Cleveland Clinic.
Crédits photos :
Adobe Stock, Wikipedia.org
Dernière mise à jour :
18.10.2022
Notes de bas de page et références :
- Article de la Cleveland Clinic, Benefits of Ashwagandha and How Much to Take, datant du 17 octobre 2022, site accédé par Creapharma le 18 octobre 2022 et le lien marchait à cette date
- Article de la Cleveland Clinic, Benefits of Ashwagandha and How Much to Take, datant du 17 octobre 2022, site accédé par Creapharma le 18 octobre 2022 et le lien marchait à cette date
