10 conseils à suivre pour prévenir les hémorroïdes

Démangeaisons, douleurs, saignements ou sensation de gêne, les hémorroïdes peuvent devenir très inconfortables et perturber la vie quotidienne. Les hémorroïdes correspondent à des veines dilatées situées au niveau de l’anus et du rectum. Elles peuvent apparaître lorsque les tissus de soutien se fragilisent ou lorsque la pression augmente dans cette région, notamment en cas de constipation, d’efforts importants à la selle ou de grossesse. Heureusement, certaines habitudes permettent de réduire le risque d’apparition ou de limiter les récidives. Voici 10 conseils à suivre pour prévenir les hémorroïdes.

1. Augmenter progressivement les apports en fibres

Les fibres alimentaires sont l’un des meilleurs moyens de prévenir les hémorroïdes. Elles augmentent le volume des selles et les rendent plus faciles à évacuer, ce qui diminue la pression exercée sur les veines rectales et le besoin de pousser aux toilettes. Parmi les bonnes sources de fibres comprennent les fruits comme les prunes, les pommes, les poires ou les fruits rouges, les légumes, les légumineuses tels que les lentilles, les haricots ou les pois chiches ainsi que les céréales complètes. Cependant, une augmentation trop rapide des apports en fibres peut provoquer des ballonnements, il est ainsi préférable d’augmenter progressivement les quantités¹.

2. Boire suffisamment d’eau chaque jour

Une bonne hydratation participe au maintien de selles souples. Lorsque l’organisme manque d’eau, les selles peuvent devenir plus sèches et difficiles à éliminer. Il est ainsi conseillé de boire régulièrement dans la journée, en adaptant les besoins selon la température, l’activité physique et l’alimentation. Associée aux fibres, l’eau favorise un transit plus régulier et limite la constipation.

3. Éviter de pousser fortement aux toilettes

Forcer pendant la défécation augmente la pression dans les veines situées autour de l’anus, ce qui peut favoriser leur dilatation. Prendre de bonnes habitudes comme ne pas retenir l’envie d’aller à la selle, prendre son temps sans rester assis longtemps ou encore éviter de pousser inutilement aide à diminuer les efforts et à réduire la pression sur les tissus hémorroïdaires.

4. Ne pas rester trop longtemps assis sur les toilettes

Lire ou utiliser son téléphone aux toilettes peut prolonger inutilement le temps passé assis. Cette position augmente la pression au niveau du rectum et peut favoriser l’apparition de symptômes. Le mieux est d’essayer d’aller aux toilettes lorsque l’envie est présente et d’éviter d’y rester plus de quelques minutes. De même, une position accroupie ou les pieds légèrement surélevés permettent de redresser l’angle du rectum, ce qui facilite l’évacuation des selles et réduit les efforts².

5. Bouger régulièrement

La sédentarité ralentit le transit intestinal et favorise la constipation, l’un des principaux facteurs associés aux hémorroïdes. Une activité physique régulière comme la marche, le vélo, la natation et différents exercices adaptés à l’état de santé de chacun peut aider à maintenir un transit efficace. En effet, le mouvement stimule naturellement l’activité intestinale et limite la stagnation des selles.

6. Maintenir un poids santé

Le surpoids augmente la pression dans la région abdominale et pelvienne, ce qui peut contribuer au développement des hémorroïdes. Une alimentation équilibrée associée à une activité physique régulière aide à réduire ce facteur de risque. Il faut noter qu’une pression abdominale plus élevée peut gêner le retour veineux et favoriser la congestion des veines hémorroïdaires.

7. Adopter une bonne hygiène sans irriter la zone anale

Une toilette excessive ou l’utilisation de produits agressifs peuvent provoquer des irritations et aggraver les démangeaisons. Pour éviter que la peau soit irritée et sensible aux démangeaisons et à l’inflammation, utilisez de l’eau tiède pour nettoyer la zone, séchez doucement sans frotter et évitez les savons parfumés ou irritants.

8. Éviter le port répété de charges très lourdes sans précaution

Les efforts importants qui augmentent brutalement la pression abdominale peuvent favoriser la congestion des veines hémorroïdaires. En cas d’efforts physiques ou de pratique de musculation avec charges, apprendre à respirer correctement permet de limiter les variations importantes de pression.

9. Prévenir et traiter rapidement la constipation

La constipation chronique est l’un des principaux facteurs favorisant les hémorroïdes. Pour améliorer le transit, il faut manger davantage de fibres, boire suffisamment, bouger quotidiennement et instaurer une routine régulière aux toilettes. Si la constipation persiste malgré ces mesures, un avis médical peut être nécessaire.

10. Être particulièrement vigilant pendant la grossesse

Pendant la grossesse, les hémorroïdes sont fréquentes en raison des changements hormonaux, de la pression exercée par le bébé sur les veines du bassin et de la constipation, elle-même fréquente pendant cette période. Pour réduire le risque, il est conseillé d’adopter de bonnes habitudes : boire suffisamment d’eau, consommer des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les céréales complètes, pratiquer une activité physique adaptée comme la marche, éviter de rester assise ou debout trop longtemps et ne pas retarder l’envie d’aller à la selle. En cas de constipation ou de douleurs, il est important d’en parler à son professionnel de santé afin de bénéficier de conseils adaptés.

Références & Sources :
– American Journal of Gastroenterology
– Cleveland Clinic
– DOI : 10.1111/j.1572-0241.2005.00359.x

Personnes responsables et impliquées dans l’écriture de ce dossier :
Seheno Harinjato (Rédactrice chez Creapharma.ch, responsable des infographies)

Date de dernière mise à jour du dossier :
18.07.2026

Crédits photos :
Creapharma.ch, Adobe Stock, © 2026 Pixabay

Crédit infographie : 
Pharmanetis Sàrl (Creapharma.ch)

1. Alonso-Coello P, et al. Fiber for the treatment of hemorrhoids: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Gastroenterology. 2006;101(1):181-188. DOI : 10.1111/j.1572-0241.2005.00359.x
2. Article de la Cleveland Clinic : 8 Ways To Prevent Hemorrhoids, site accédé par Creapharma.ch en juillet 2026 et le lien marchait à cette date